Thực phẩm tốt cho răng và nướu gồm những loại nào? Để có một hàm răng khỏe mạnh và không bị sâu răng. Việc ăn uống hằng ngày cũng là yếu tố ảnh hưởng đến răng và nướu. Vậy nên ăn những gì?
Hướng dẫn cách chọn thực phẩm tốt cho răng và nướu
Thực phẩm giàu canxi và phốt pho
Canxi là thành phần cấu tạo chủ yếu của răng. Nguyên nhân dẫn đến các chứng bệnh về răng miệng có thể là do sự thiếu hụt canxi. Chính vì vậy, ăn những thực phẩm giàu canxi thường xuyên là phương pháp tốt nhất giúp bảo vệ răng miệng hiệu quả.
Thức ăn cứng, giòn
Thức ăn cứng, giòn là nhóm thực phẩm giúp răng chắc khỏe bạn nên bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày. Dưa leo, ớt xanh, cà rốt, táo là một số loại rau quả cứng giòn giúp làm sạch răng và kích thích nướu hiệu quả.
Chuối là thực phẩm tốt cho răng và nướu*
Thực phẩm giàu vitamin C
Ngoài tham khảo và sử dụng các gói tẩy trắng răng chất lượng cao thì ăn nhóm thực phẩm giàu vitamin C cũng là cách tẩy trắng tự nhiên, an toàn bạn có thể thử. Bên cạnh đó, chúng còn giúp củng cố các mạch máu và giảm viêm hiệu quả.
Thực phẩm giàu Vitamin D
Vitamin D không chỉ quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn là yếu tố chính giúp hệ răng luôn khỏe mạnh. Sở dĩ như vậy vì loại vitamin này có khả năng giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Vậy nên đây là 1 trong 10 loại thực phẩm tốt cho răng và nướu không thể bỏ qua.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Thực phẩm tốt cho răng cần chứa lượng chất chống oxy hóa cao nhằm chống lại vi khuẩn trong khoang miệng. Chất này còn giúp bạn phòng chống các bệnh viêm và bệnh nha chu.
Thực phẩm chứa men vi sinh
Cơ thể chúng ta có cả hai loại vi khuẩn tốt và xấu. Probiotic là một trong những loại vi khuẩn tuyệt vời nhất mà bạn đã biết. Loại men vi sinh này giúp những mảng bám dễ dàng bong ra và phục hồi những hư tổn của nướu.
10 thực phẩm tốt cho răng và nướu
Rau lá xanh
Để giúp răng chắc khỏe và giữ được độ sáng bóng, bạn nên tăng khẩu phần rau xanh mỗi ngày. Các loại rau quả giàu chất xơ còn có thể làm sạch răng một cách hoàn toàn tự nhiên. Ngoài ra, rau xanh còn chứa lượng lớn canxi, axit folic và nhiều vitamin cần thiết cho sức khỏe răng nướu.
Phô mai
Sở dĩ phô mai thơm ngon được liệt vào danh sách những thực phẩm rất tốt cho răng nhờ hàm lượng canxi dồi dào có trong nó. Ngoài ra, phô mai còn có tác dụng giảm độ axit trong miệng và đẩy lùi mảng bám. Hơn nữa, độ cứng của phô mai còn làm tuyến nước bọt hoạt động công suất rửa sạch cơ số vi khuẩn trong khoang miệng.
Sữa
Sữa là thức uống tốt nhất giúp bảo vệ răng bạn sau nước. Sữa không chỉ rửa trôi một phần mảng bám, vi khuẩn mà còn rất giàu canxi cùng những hoạt chất khác rất tốt cho răng miệng. Bạn nên lựa chọn sữa dinh dưỡng phù hợp để uống mỗi ngày không chỉ đem lại kết quả tốt với răng miệng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho hoạt động của cơ thể.
Nước lọc
Nước lọc hay nước tinh khiết là một trong 10 thực phẩm tốt cho răng và nướu, đây là thứ đơn giản và tuyệt vời nhất bảo vệ sức khỏe răng miệng của bạn. Nước lọc giúp rửa trôi lượng thức ăn dư thừa trong kẽ răng mà vẫn giữ phần nước bọt của bạn trong khoang miệng. Phần nước bọt này có tác dụng chống sâu răng và loại bỏ mảng bám tự nhiên.
Những thực phẩm rất tốt cho răng miệng*
Thịt cá
Thịt cá có hàm lượng khoáng chất và vitamin rất cao. Trong đó, nổi bật nhất phải kể đến là hàm lượng vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Đây xứng đáng là một trong những nhóm thực phẩm tốt cho răng và nướu không thể bỏ qua mà bạn nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Trà đen và trà xanh
Trà chứa hàm lượng polyphenol cao được biết đến với khả năng làm giảm lượng vi khuẩn độc hại có trong khoang miệng. Ngoài ra, trà còn chứa lượng fluoride dồi dào rất cần thiết cho một hàm răng chắc khỏe như ý. Vì thế, bạn hãy thêm các loại trà thơm ngon, thanh lọc cơ thể, nhiều công dụng vào danh sách đồ uống của mình sử dụng thường xuyên nhé!
Các loại đậu
Các loại đậu với đầy đủ vitamin, khoáng chất không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn là phần không thể thiếu cho răng. Chúng chứa rất nhiều hàm lượng canxi và phốt pho hỗ trợ bảo vệ răng và giúp răng thêm chắc khỏe.
Cam
Hầu hết tất cả các loại trái cây có múi đều có tính axit. Lượng axit quá nhiều có thể gây ảnh hưởng không tốt đến men răng của bạn. Tuy nhiên, cam là loại quả chứa lượng axit vừa đủ rất tốt cho sức khỏe răng miệng bạn có thể yên tâm sử dụng.
Dâu tây
Nếu bạn muốn sở hữu một hàm răng đẹp hoàn hảo đừng quên loại quả kỳ diệu này. Chúng chứa hàm lượng vitamin C cực cao đi kèm cùng chất chống oxy hóa và axit malic. Không chỉ bảo vệ răng, dâu tây còn có tác dụng làm trắng răng tự nhiên rất hiệu quả.
Yogurt
Yogurt là một chế phẩm thơm ngon từ sữa rất giàu canxi và những loại men vi sinh có lợi cho sức khỏe răng miệng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại thực phẩm này giúp tăng sức đề kháng nhằm chống lại các bệnh nha chu hay viêm nướu.
Trên đây là 10 thực phẩm tốt cho răng và nướu mà chúng tôi chia sẻ. Mong rằng bài viết đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức cùng kinh nghiệm hữu ích giúp cho việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe răng miệng tốt hơn.